健美身材怎么练出来的

核心提示:这里我不讲什么方法,就分享一个观点,明白这个观点就知道怎么练了。下面开讲。首先,不同的运动,对于肌肉的形态和肌肉的表现能力都是有所不同的。

这里我不讲什么方法,就分享一个观点,明白这个观点就知道怎么练了。下面开讲。

首先,不同的运动,对于肌肉的形态和肌肉的表现能力都是有所不同的。当然,反过来说,不同的肌肉形态和表现能力也是为了适应某一种运动。

健美:健身的训练目标是为了追求大的肌肉纬度和分离度。训练方法通常采用,rm值8~12,大容量,孤立训练,分化训练,加上严格的饮食。(注:大的肌肉纬度和分离度不是那么容易练出来的,它需要很多时间,重要的事情说三遍,是不容易练出来的)。

街健:街健简单的说就是用徒手外加单双杠进行练习。后面有了街头健身,完成一些特定的动作(如:五大神技)。街健的早期的宗旨是方便,自由,并且不用严格控制饮食(例如蛋白质摄入)。街健练习特点:俯卧撑,引体向上往往采用快速去做,爆发力去做。没有什么所谓的完全孤立训练。所以协调性更好,但分离度不咋地。并且由于后期能力的提高,都是20,30,40,那么对于肌肉耐力的增加更好(注:rm值的原因),但肌肉纬度和绝对力量到后期提高不多。不严格控制饮食,特别对于蛋白质的摄入(街健在早期很少有人去做到严格控制蛋白质的摄入)。那么纬度自然不能更好的提高。街健没有所谓的分化训练。今天可以练俯卧撑(胸),外加练引体(背)。但训练容量都不会太大。正因为训练容量的有限和不进行分化训练,对于纬度的增加也不能达到最好。但是神经系统的兴奋性更强。

而对于前期刚开始健身的人群,体重很大,或者俯卧撑只能做10个,哪种训练方式都是可以的,并且健美式训练更容易达到好的肌肉线条和身材。后期可以根据自身的选择去追求自己的训练模式,健身房同样可以练街健,徒手同样可以练肌肥大(负重)。

总结:正确的理解街健和健美真正的区别,它们本质的区别是负重,训练模式(是否孤立,分化,训练容量),饮食。表面的区别就是,追求不同,就像一个打篮球,一个踢足球一样。

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首先街头健身大家一般外国内见到的比较少,可能偶尔公园会有,一般有单双杠。街健身得小伙伴一般都是使用一些自重或者身边就地取材作为健身器械进行。首先街头健身有这些给建议下

1.新手考虑的是街健身得从容易到难的挑战,为高难度动作打牢基础,先从最基本开始。

2.俯卧撑每天10*30

3.引体向上10*10次

4.双杠臂屈伸10*20次

5.悬垂举腿10*20次

6.屈臂撑10*10次

这是最基本的一些初级锻炼方法方式,每周3-4次,坚持三个月以上,相信精干型身材随你来不是梦。




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