节食减肥不瘦反而胖了(为什么一直节食却不瘦)

核心提示:节食减肥是不提倡的减肥方式,这种减肥方式不仅对身体不好,而且后期也更容易反弹。首先咱们得先知道发胖的原因是什么:总的来说就是摄入的能量大于

节食减肥是不提倡的减肥方式,这种减肥方式不仅对身体不好,而且后期也更容易反弹。

首先咱们得先知道发胖的原因是什么:总的来说就是摄入的能量大于消耗的能量,换句通俗的话就是管不住嘴,迈不开腿。找到原因所在了,就对症下药就好。

饮食方面:要在保证营养的均衡摄入进行减肥,如保证三餐的正常,以早上吃饱、中午吃好、晚上吃少为减肥的饮食要求。并且三大营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪要按比例摄入,不能偏食,营养要均衡。像主食类的可以吃玉米、红薯、杂粮等,肉的话红肉和白肉都要同时摄入,以及蔬菜瓜果类的也是每天所需要补充的,每天吃的食材种类可以丰富多样,最主要的就是要控制好量。还有就是零食、油炸食品、碳酸饮料等尽量不吃。

运动方面:刚开始的时候,先每天运动步数达到6千步,在循序渐进,慢慢增加运动量,像跳操、快走、慢跑、游泳等有氧运动都可以安排上,每天运动两次,每次30分钟以上,达到出汗状态是最好的。同时无氧运动也要安排上,有氧和无氧相结合,效果会更好,可以尝试做仰卧起坐、上下蹲、以及帕梅拉等运动。

心情方面:减肥期间要保持愉悦的心情,心情也是会影响到体重波动的。每天不要太关注于体重数字的变化,可以观察一下身体其他各项指标的变化。养成良好的生活习惯,规律作息。

胖人在不节食的情况下也可以减肥。

我就是个例子,我在过完年后就开始了,不吃猪肉,不吃白米饭,也不吃白面。由于身体原因,不能吃牛羊肉及海鲜,还有一切辛辣的食物,所以以粗粮为主食,平常都是吃鸡肉和鱼,刚开始,肠胃不适应,整天像猫爪子捞一样,坚持了7天,肠胃也适应了,称也开始慢慢掉。有些人说减肥不能吃油,我看头条里很多人减肥炒菜几乎都不放油,平常也是用刷子刷一点点油。我还是照平常一样,三餐都吃,还吃的饱饱的,所以掉秤比较慢。一个月后,掉了10斤称。前段时间由于出差,没办法自己做饭,所以,一直涨涨停停,但现在一直维持在132斤左右。我的身体不是很好,可能由于蛋白质摄入量少了,抵抗力弱,毛病找上来了,所以暂时告一段落,过段时间调理好了继续。以前,觉得减肥是件难于上青天的事情,现在看来,这根本就不是什么难事,只要找对方法,再胖的胖子都能瘦下来。




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