首先增肌，顾名思义就是增加肌肉，在你增肌第一步！最需要了解的就是增肌的原理

那么我们如何增加肌肉呢，也就是增肌的原理

增肌的第一步：需要撕裂我们的肌肉，比如我们的去健身房做各种力量训练，重复的推举卧推这些动作，都会撕裂我们的肌纤维.

增肌的第二步：撕裂肌纤维过后，就是修复了，但是修复的过程需要运输营养，营养就是我们摄入的食物：蛋白质，碳水化合物！蛋白质比作是修建房子的砖瓦，那么碳水化合物就是工人了，两个缺一不可，帮助运输到被撕裂的肌肉细胞进行修复，运输蛋白质分解的氨基酸转运，所以这两个营养尤其重要！

增肌的第三步：修复的过程是在睡眠产生的，我们入眠时会分泌我们的睾酮激素，发出修复的信号，所以睡眠也很重要

总结一下增肌过程就是：吃练睡的日复一日

至于天天练是否能跟上充足的营养，身体的修复，睡眠的足够，如果天天练这些东西不能保证，那就会得不偿失！

所以建议新手可以有个过渡期：练2天休息一天

让肌肉充分休息恢复起来后再进行下一个部位的训练！

个人建议5分化训练最好：一天一个部位.胸背肩腿手臂，周末休息1-2天，每天训练建议在1个小时左右结束就行

下面是我这些年的增肌历程，希望对你有帮助，加油啊[赞][赞]

增肌锻炼不要刻板的固定间隔时间。每个人锻炼效果不一样,练习程度不一样。比方说飞鸟15个一组,一般6组就可以了。这里面就有几个核心内容：1你的姿势标准吗？姿势不标准做30个可能才达到了15个的效果,甚至压根没效果。2你的哑铃重量选对了吗？哑铃太轻压根没拉伸到肌肉,哑铃太重,根本做不出标准动作。

动作标准不标准一方面要照猫画虎去学习动作要领,最关键的就是要去体验肌肉反应,一组做下来你想锻炼的肌肉群有没有感觉到紧张,酸软。

另外,别贪多,很多人把各种器械一通折腾,其实哪里都没练到！一般一次练习2/3个核心肌肉群足够了。

如果练习肌肉群达到了预期的效果记得在练习后30分钟内补充蛋白质,如果蛋白质补充到位,第二天一般不会有肌肉酸痛现象出现,那就可以继续练习。如果出现肌肉酸痛,那你就做别的运动,比如手练酸痛了第二天可以做腿吧！

所以不存在健身几天歇几天！

说健身几天歇几天是专业人士针对特殊肌肉群恶补练习的需要！