血脂高能吃核桃和生花生吗(血脂高能吃花生核桃黑芝麻)

核心提示:大家好,我是漫话君,很高兴为您解答!高血压、高血糖、高血脂也就是我们常说的三高,随着生活水平的不断提高,这三个词出现的越来越频繁,所以,患上

大家好,我是漫话君,很高兴为您解答!

高血压、高血糖、高血脂也就是我们常说的三高,随着生活水平的不断提高,这三个词出现的越来越频繁,所以,患上了三高的朋友,最容易担心的问题其实就是饮食不经意间吃了一些东西,导致病情反复,有可能会加重疾病负担。所以,今天漫话就跟大家一起聊聊同时患上高血压、糖尿病和高血脂的人能不能吃核桃和花生。

花生和核桃的营养价值

1.花生的营养价值

花生的脂肪含量高,其油脂为45%-55%,是优质食用油原料,其所含有不饱和脂肪酸近一半。花生中含有多种蛋白质,氨基酸的组成也十分多样。花生是维生素B族、维生素E的优良来源。

2.核桃的营养价值

核桃含水量很低,碳水化合物的含量仅为谷物的豆类的1/4左右,核桃含有60%的脂肪,热量很高。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质,以及钙、镁、铁、磷等微量元素和维生素B族等。

而对于三高是否能够吃一系诶坚果?我们通过一些研究来看看:

国外的一项研究显示在膳食中加入核桃等坚果后,总胆固醇水平、低密度脂蛋白胆固醇水平都比没有核桃等坚果的其他饮食方式有显著下 降。总胆固醇的平均降低幅度是3.25%,而低密度脂蛋白胆固醇的平均降低幅度达3.73%。这些都是能够很好的降低高血脂的危害,同时,我们还应该知道高血脂往往成为高血压的危险因素,所以,控制好高血脂,可进一步降低高血压和糖尿病的发生风险。

因此,对于同时患有高血压、高血糖、高血脂的人是可以吃一些花生、核桃等坚果。因为,构成总能量的一定的情况下,补充坚果之后,也要注意控制量,一般来说推荐平均每周食用坚果50-70g(平均每天10克左右);另外,如果坚果吃的过多的话,应减少一日三餐的饮食总能量,达到营养均衡,健康饮食的目的。

您好,感谢您的问题邀请。是这样,“三高”人群是可以吃坚果的,但是需要控制摄入量,同时呢也要掌握吃的时间,这样不仅有益身体健康,也不会造成我们指标的波动。

首先是控制摄入量:您提到的花生和核桃都属于坚果类的,那么 全天坚果的总摄入一天不要超过30克。建议您,每天的摄入量可以再控制的少一些,大概的量也就是2个核桃/5-7粒杏仁/10-15粒花生/10-15粒开心果都是可以的。

其实是注意吃坚果的时间:最好选择上、下午加餐来吃坚果是最好的,此时血糖相对较低,且白天活动量也比较大,吃一点零食既可以平稳血糖,为身体提供营养,又可以通过白天的运动适当的消耗,不至于使过多的能量囤积在体内,转化为脂肪。

最后就是鼓励您,好的食物不要特别的害怕,我们真正需要规避的还是那些不好的食物比方说精制糖(饮料、糖果、糕点)、油炸食品、快餐、加工肉类、薯片等膨化食品、酒精,其他的食物我们平时只要控制摄入量一般都是没有什么问题的。

要知道,只有均衡饮食才能让我们身体代谢更加正常。

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