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以前的女生追求小蛮腰，现在的女生追求的是马甲线身材。

好看的马甲线，是自律的表现，体脂率超过24%的女孩，是无法练出马甲线身材的。因为过多的脂肪会覆盖着腹肌线条，无法让肌肉线条凸显出来。

女孩拥有马甲线身材，可以让你穿露脐装的时候更性感，穿上比基尼的时候，回头率十足。

那么，女孩怎么才能高效地练出马甲线身材呢？如果你有小肚子，那么单纯的虐腹训练是无法练出马甲线身材的。

减肚跟虐腹是两回事。想要减掉小腹赘肉，你需要通过有氧运动来刷脂，不能单纯的进行虐腹训练。

局部训练的燃脂效率不如全身性运动，因此，减掉小肚子应该多做爬山、跳绳、有氧操、开合跳等训练，每次坚持半小时以上，你才能分解身上多余赘肉，慢慢恢复平坦小腹。

想要提高燃脂效率，你还需要控制好饮食，远离各种零食跟不健康、高热量的加工食品，这样才能避免脂肪堆积，让你更快瘦下来。

三餐可以多吃天然少加工的食物，比如高纤维、低热量的绿色蔬菜，同时补充优质蛋白，给肌肉补充氨基酸原料。

当你的体脂率下降到24%的时候，可以加入虐腹训练雕刻腹部肌群。

腹部是一个小肌群，是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等组成的，进行马甲线训练的时候，我们需要全方位雕刻腹部肌群，而不是单纯的进行卷腹或者仰卧起坐。尤其是重视腹斜肌的训练，这样才能让腰腹看起来更加紧实、有线条感。

最后，马甲线训练的时候，不需要每天锻炼，只需要隔天训练一次，这样才能给腹肌足够的时间修复跟重组，从而生长得粗壮起来。

拥有平坦小腹的人，只需要坚持一个月的腹肌训练，你的腹肌线条就会逐渐变得清晰起来，尤其是早上起床后空腹状态，马甲线是最明显的。

分享一组锻炼马甲线的训练动作，每次10分钟，隔天一次练出来吧！

动作一：仰卧交替提膝转体

仰卧状态，双手抱头，然后交替提膝，如同踩单车一样，同时转动肩部转体，刺激腹部肌群。动作坚持30秒，重复3组。

动作二：仰卧屈膝手碰脚

仰卧在地上，屈膝状态，双手垂放在身侧，然后头部离地，双手交替去触碰双足，可以刺激腹斜肌。动作左右各10次，重复3组。

动作三：仰卧卷腹

仰卧状态，然后双手抱头，腹横肌发力，慢慢卷腹腹部，进行卷腹训练。动作坚持15次，重复3组。

动作四：仰卧抬腿

仰卧状态，双手垂放于身侧，然后慢慢高抬双腿，直至下背肌离地，双腿抬至头部上放，以此刺激下腹部肌群。动作坚持15次，重复3组。

动作五：交替平板支撑

俯卧支撑状态，保持肩部、臀部、腰腹在一条直线上，然后交替屈肘直臂进行训练，强化核心肌群。动作坚持30秒，重复3组。