30多岁经常熬夜(30多岁经常熬夜会怎么样)

核心提示:二十岁熬夜的人已经盯不住了,更何况是三十岁的人。(一)现身说法大三学生,21岁,每天固定凌晨三点睡觉,第二天十点起床,睡眠时间七个小时

二十岁熬夜的人已经盯不住了,更何况是三十岁的人。

(一)现身说法

大三学生,21岁,每天固定凌晨三点睡觉,第二天十点起床,睡眠时间七个小时。夜间熬夜多是写论文或作业,需要长期面对电脑。睡眠时间实际上并不短,但是白天却经常打不起精神来,另伴有眼睛干涩、浑身乏力的症状。一个学期之后,学校体检肝功能谷丙转氨酶项达到160。经过更为细致的肝功各项具体检查之后,查出有轻度脂肪肝的症状,但医生认为转氨酶过高主要还是熬夜所致。经过短期中药调理(西药保肝副作用太大)和改变作息(实际很难,只是早早上床,并不能很快进入睡眠)之后,转氨酶很快下降至80。目前还在持续调养中。

(二)引经据典

事实说明,熬夜伤肝、对身体造成剧烈损害确有其事。孟子(儒家先圣中极通养生者,战国之世即已享寿84)就曾在《告子上》种指出:“平旦之气,其好恶与人相近也者几希……夜气不足以存,则其违禽兽不远矣”,《四书章句集注》对孟子的“夜气说”极为赞赏。孟子认为凌晨时分,人需养“清明之气”,这样才能滋养人的本心,才能在第二天表现出人之性善。孟子从伦理道德的角度论证了夜晚休息的重要性。无独有偶,《黄帝内经·素问》从人体健康的角度也认为:“故阳气者,一日而主外。平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄。”也就是说,晚上阳气内收是自然过程,倘若认为阻碍这个过程(例如熬夜),身心便会困顿。进一步地,《内经》将熬夜的危害矛头指向了肝,《内经》认为“人卧则血归于肝”,因此如果晚上不能得到及时的休息,那么肝血必然不足,接着《内经》又说:“肝受血而目能视”,即肝脏受到损害,视力必然也会出现问题,熊猫眼和眼睛干涩、有血丝多与此有关。加之成年人熬夜多半与电子产品相伴,故视力急剧下降不可避免。除了对眼睛的损害之外,熬夜对肝本身的影响也不可小觑,已经有研究证明,熬夜造成的肝损伤是肝炎、肝硬化和肝癌的直接或间接诱因。

(三)调养措施

当然,最重要的还是要调整作息,保证高质量的睡眠,尽量做到早睡早起,养足“夜气”和“阳气”,以应对第二天忙碌的工作和学习生活。但当熬夜确实对肝造成了损伤后,为避免西医保肝药对身体的副作用,我们可以通过中医药对身体进行调理。例如曹群就认为对肝损伤的患者来说饮食调理尤为重要,并且根据中医治未病的理论,食疗不能一味治肝,应当先调理脾胃,例如黄精炖瘦猪肉就是不错的药膳选择。

(四)参考文献:

《四书章句集注·告子章句上》,武汉:长江出版社,2016年版.

《黄帝内经·生气通天论》,北京:中华书局,2010年版.

《医食参考》2019年第1期,曹群《脂肪肝患者应调理脾胃,食疗尤为重要》.

如果可以,谁都不愿意熬夜~或迫于生计,或迫于无奈~但愿夜间每人都能安然入睡~

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