为啥吃完午饭容易犯困「为什么吃完午饭就会犯困和这3种激素有关科学午睡要注意这4点」

相信大家会有这样一个疑问,那就是为什么吃完午饭之后会很困,总是想舒舒服服地睡一觉。这也是为什么必须要午睡的原因,如果不睡就会影响到下午的工作和学习。吃完午饭之后犯困和体内的3种激素有关,可以多了解一下。

吃完午饭后犯困和哪些激素有关?

1、胆囊收缩素

胆囊收缩素是由33个氨基酸组成的多肽激素,可以刺激胃酸的分泌,促进肝脏分泌胆汁,刺激胰岛素的生成。在吃完饭之后的两个小时内,体内的胆囊收缩素会升高。含量越高,人就越困。

2、胰岛素

胰岛素是一种蛋白质激素,主要的作用是控制血糖升高。吃完饭之后为了控制血糖升高,胰岛素分泌就会增加。胰岛素分泌增加,会在脑中形成5—羟色胺,会形成褪黑素,褪黑素多了,人就会犯困。

3、食欲素

相信大家都听说过食欲,但是没听说过食欲素,食欲素又叫做下丘脑,泌素是下丘脑分泌的一类激素,和人类的饥饿感以及睡眠有着直接的关系,食欲素含量比较高,人体就会比较清醒,比较活跃。吃完饭之后,身体里的食欲素含量下降,就会产生睡意。

如何健康科学的午睡?

1、控制午睡时间

中午睡觉的时候最好不要睡太长时间,应该控制在半个小时以内,25分钟就是最不错的选择。如果午睡时间过长,人体就会进入深睡眠状态,这样在醒来的时候就会特别的疲惫,就会越睡越累。25分钟的午睡时间,性价比很高,能够让工作效率提高34%,让头脑灵活度提高54%。

2、注意睡觉姿势

有些人为了节省时间会直接趴在办公桌上午睡,这样的睡眠姿势是不健康的。会压迫到眼球,那眼睛容易散光。而且还会损害到颈椎和腰椎,容易发生退行性病变,让人脖子疼腰疼。而且这样睡的人也是不舒服的,睡起来浑身疼痛。最好躺在床上午睡,如果没有条件可以把办公椅放平睡,千万不要趴在桌子上睡。

3、注意保暖

人们在办公室午睡的时候,最好能盖上小毯子。不管室内开不开空调,不盖东西睡觉很容易着凉。可以在办公室里随时放上一块小毯子,这样午睡的时候拿起来就能盖,非常的方便。

4、睡醒喝上一杯水

午睡醒来之后第1件事就是喝上一杯水,这样可以为人体补充水分,而且还能促进新陈代谢,让人变得清醒起来。这样会更容易摆脱睡眠的状态,进入到工作状态,能够提高工作效率,让人更加的有活力。为了自身的健康着想,要少喝一些奶茶等饮料,多喝水。

之所以吃完午饭之后会犯困,和体内的三个激素有关,当然也和一些生活习惯有关。中午有时间最好能够休息一下,不用睡太久,睡25分钟左右就可以,这样既不会影响到下午的工作和学习,又不会因为睡的时间长而越睡越累。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

#健康明星计划#

为啥吃完午饭容易犯困「为什么吃完午饭就会犯困和这3种激素有关科学午睡要注意这4点」

为什么吃完午饭就犯困?

你有没有注意到

午饭过后往往很困

即使是早起时精神满满

午饭过后也依旧哈欠连天



吃完午饭后容易犯困,这种状态在英语中有个词汇“food coma”,意译过来是“ 食物昏迷 ”,也就是形容一种饱餐后困倦的生理状态。


导致这种状态发生,可能与多种原因相关。




一、脑部供血减少


研究人员认为这和我们的饮食习惯有关。


我们摄入食物之后,胃肠道开始消化食物,血液就会集中到胃肠道来,集中力量消化食物吸收营养物质, 脑部的供血就会随之减少,所以餐后会觉得困倦。



二、胆囊收缩激素


斯坦福大学的一项研究发现,人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高,等到两个小时之后,这种收缩素分泌量就会减少;


而相对而言, 胆囊收缩素含量越高就越容易困倦 。而且一般脂肪含量越高的人,胆囊素水平会更高,睡意会更浓。




三、食欲素


人体进食后,食物在消化吸收的过程中,餐后血糖会升高,同时抑制体内食欲素的分泌。


而 食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹 ,食欲素含量较高,人体也会较清醒且活跃。


特别是进食淀粉类较易消化的食物时,血糖相对升得更快,也更容易犯困。




四、胰岛素


不少人午饭会选择米饭、面条或者馒头作为主食。


研究发现,食用这些食物会迅速升高血糖,从而导致大量胰岛素的分泌。


胰岛素会让一种特别的氨基酸—— 色氨酸 进入大脑,而色氨酸在大脑中会转变成 血清素 导致人们犯困。



午饭吃太饱,下午困意阵阵袭来,不但精神状态不好,还会影响我们的学习和工作效率,以下几个方法可以帮助缓解:


01 午饭要吃对

减慢身体对碳水化合物的吸收。


多吃含有蛋白质的食物,如鱼、蛋、豆制品等, 少吃碳水化合物,如米饭等主食 。


由 蛋白质和蔬菜 组成的午餐,对大脑保持敏锐的思维以及清醒程度起决定性作用。

同时要控制量,推荐午饭七分饱。



02 适当午睡

俗话说,“中午不睡、下午崩溃”,适当的午睡可以给下午“充电”。


吃完午饭后,可以小憩15分钟左右,不仅能有效缓解犯困状态,还能降低体内压力激素分泌,提高下午工作效率。


另外,希腊的一项研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人,患心脏病的风险降低了37%!



03 多喝水

万能的多喝水也能缓解午饭后的困意哦。


《人类神经科学前沿》上的一项研究发现, 喝水能够让你的大脑提速14% ,有助于保持思维敏捷,减少困倦感。




为啥吃完午饭容易犯困「为什么吃完午饭就会犯困和这3种激素有关科学午睡要注意这4点」

吃完饭就困什么原因

我吃过午饭常常感觉很困,这是因为血液都集中到胃部而远离大脑吗?
其实不是这样。很多人都觉得吃完饭之后全身的血液都集中到消化系统帮助胃肠蠕动和消化,会造成大脑供血不足让大脑缺氧,人就感觉困了,其实这并不科学。
大脑作为人体最重要的器官,人体会优先保证大脑的血液供应,如果真如很多人认为的那样大脑因为血供减少而缺氧,那人应该出现晕的感觉而不是单纯地犯困。国外研究也确实发现,饭后大脑的血流量不仅没有变少反而增多了。
那究竟为何会出现“饭困”呢?
这多半和饭后人体的内分泌状况有关系。当人进食高碳水化合物的食物后,血糖便会升高,这就会抑制下丘A分泌一种食欲激素,这种蛋白质类激素含量较低时,人就会感觉疲惫、昏昏欲睡。
另外,美国的研究人员发现胆囊收缩素的分泌可能与餐后的睡意有关,研究人员测试了吃饭前后受测者胆囊收缩素的分泌量和睡意量表分数,发现两者呈正相关,即胆囊收缩素分泌越多人就睡意越浓。如果吃的食物太油腻的话,胆囊收缩素大量分泌,这也可能是饭后觉得“困”的原因。

上一篇:女销售原来靠这样卖房(楼盘置业顾问提成大概多少)
下一篇:什么叫超频,超频有什么作用「为什么要超频超频究竟有什么好处」