很多人都希望找到一个万能的秘密弹跳训练计划，这个计划可以让他训练几个月甚至一个月就能扣篮。答案是令人失望的，根本没有这样的计划。但是不要灰心，提升弹跳的一些基本原理已经被科学家发现了。你只要弄明白这些原理，那么提升弹跳只是意志力的问题了。弹跳本身是一门技术，所以你应该把弹跳当做一门学科，是需要理论与实践相结合的。没有理论，你不会走得很远也容易受伤；没有实践你不会因为懂得很多理论而成为扣篮冠军。

以前人们不知道用什么方法来提高跳跃能力，他们只相信弹跳是由基因决定的，那些跳得高的人是天生的。但是，基因只是一部分，更大的部分取决训练。有些人努力训练了几年的弹跳，但是弹跳丝毫没有进步。这是因为他们不懂得如何正确训练。接下来的一系列文章就是帮助你建立弹跳的理论体系，让你知道如何正确训练，甚至让你可以成为自己的教练，自己设计训练计划。是不是很激动，只要你认真学习，努力训练，扣篮不是梦！接下来让我开始吧！

首先，最重要的是你要理解弹跳的公式，弹跳属于动力的一种。

动力=力量×速度

P=F×V

要练弹跳把这个公式熟记于心，你就会事半功倍。简单来说动力或者弹跳是一种短时间发出最大力量的能力，也就是你发出的力越大，所花的时间越短，那么你的弹跳越好。现在你只需要把力量简单的理解为你的最大力量，速度则为你完成动作的速度。

我们来看一组例子：

看看他们哪个在弹跳上有更好的表现，虽然张三的最大深蹲力量很强，但是很明显大家都知道是李四弹跳要好。因为在最大力量测试中没有时间的限制，但是弹跳是一个极速动作，时间只有0.2秒左右，在这个时间里你发出的力量越大，弹跳自然越好。但是不要对速度太着迷了，虽然能够快速产生力量是非常有用的能力，但是你仍然需要很大的力量基础才能起作用。如果你只能深蹲50kg，无论你的发力速度多么优秀，你也永远扣不了篮。

从公式中你可以得出，想要增加弹跳要么提高力量要么提高速度。但是现在通常认为提高力量是提高弹跳的主要决定因素，原因之一是因为一个人的最大力量是其他所有身体素质的基础。试想一下，你的体重是70kg。你的目标是把自己推向空中，如果你的双腿只能产生90kg的力量，你只有20kg力量让你升空。如果你的双腿能产生200kg的力量，那么你有130kg的力量来升空，如果力量再大一些，简直就可以升天了！想想孙悟空一个筋斗十万八千里，你就知道他的力量有多大了。

第二个原因是增加力量比增加速度要简单，你通过训练很容易将力量提高2倍，但是你的速度要提高2倍几乎不可能。通过训练你很容易将深蹲力量提高2倍以上，但是你的百米速度要提高两倍几乎不可能。速度很大程度由基因决定。并不是说不能增加速度，因为速度取决于身体结构、神经和快肌纤维数量。这些很大程度上是先天决定的。

今天我们知道了出色的弹跳取决于高水平的力量和快速的发力，接下来的文章的宗旨就是通过提高这两方面的素质来提高你的弹跳！