更年期女性有7种表现 说明身体已经缺钙了

更年期女性有7种表现 说明身体已经缺钙了

更年期缺钙的症状有哪些身体变僵硬

女性进入到更年期之后,由于卵巢功能变差,雌激素分泌不足以支撑身体的正常需要,易导致钙流失严重,进而造成更年期女性会出现身体僵硬的症状,可能会发现关节活动发僵,伸展身体时出现不适,易感疲劳,下肢发沉,动作迟缓,走路容易摔倒等。

易骨质疏松

更年期的女性朋友,很容易就招惹上骨质疏松症,主要是由于钙流失严重,使骨组织减少而引发的,出现骨质疏松症之后,更年期女性很容易出现骨骼变脆,易发生骨折,或者是骨骼疼痛的症状。

牙齿松动

随着年纪慢慢的增加,雌激素水平分泌量显著减少,骨骼的健康水平开始走向下坡,骨密度越来越低,而牙齿是骨骼的一部分,进而会有牙槽萎缩变短、牙齿松动、软化易碎、出牙洞等症状。

腰酸背痛

更年期的女性长期有缺钙的困扰,会造成身体的关节与骨骼出现退行性的改变,一定程度上会压迫通过骨骼和关节的神经束,进而导致躯干上的肌肉保持紧张,让人出现腰酸背痛、腿疼等不适感。

指甲变脆

体内钙质供不应不求,不仅骨骼变得十分脆弱,指甲也会出现相应的症状,通常指甲硬脆易断、有白斑或云母样等等症状,就说明更年期女性体内钙、硅等微量元素缺乏。

身高下降

人体的脊柱对身体起着绝对的支撑作用,而体内的钙无法满足脊柱的营养,进而会造成脊椎压缩变形、前倾、背曲加剧,易导致椎体变形和身高缩短,另外,约有7%体重下降的女性在5年内会出现骨质疏松,所以更年期体重下降者应警惕缺钙。

皮肤变脆弱

这可能不是更年期女性缺钙的最直接表现,但是由于体现人的钙质参加全身所有组织器官细胞代谢,同时,也具有营养皮肤,以及辅助治疗皮肤疾病的效果,更年期缺钙还会影响到皮肤的状态,变薄、干枯、多皱、色素沉着、易发皮肤病等。

更年期女性有7种表现 说明身体已经缺钙了

更年期缺钙怎么办补充雌激素

更年期缺钙很大程度与雌激素分泌不足有关,所以,更年期的女性应注意补充一些富含天然雌激素的食物,如大豆,以及豆制品等,另外,还可以医生的建议下使用药剂改善缺钙情况。

吃高钙食物

更年期女性应多吃含钙高的食物,比如鱼肉,虾,奶制品等等,这些食物含有大量的优质蛋白,以及丰富的钙质,对改善更年期缺钙非常有帮助。

多吃蔬果和粗粮

萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜等等食物富含纤维,有利于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,有利于钙的更好吸收。

适量晒晒太阳

每天15分钟左右的日光照射,可以促进身体产生维生素D,这是一种有效强加钙质吸收与利用的重要营养物质,主要来源于光照,如果能在日照的同时,进行适量的锻炼,那么,可以进一步促进骨骼健康,增加体质。

补钙药物的选择

更年期缺钙比较严重的女性,可以在医生的建议下使用钙剂补充,目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙,含钙量较多,容易被机体吸收,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,同时,还含有维生素D,价格适中。

早补做好预防

当身体出现问题才想到开始补救,远远没有提前做好预防来得更重要。女性到了40岁之后,体内的钙就供不应求了,提前做好补钙,对骨质疏松症的预防加以重视。

更年期女性有7种表现 说明身体已经缺钙了

更年期缺钙吃什么

1.低脂高钙牛奶:更年期女性由于身体的新陈代谢变慢,应该要注意减少脂肪的摄入,而低脂高钙牛奶的脂肪含量少,钙又更多非常符合更年期女性的体质。

2.酸奶:酸奶等奶制品含钙量是非常高的,而且又容易被吸收,并且酸奶热量低,又能促进排毒。

3.坚果和种籽:核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸,花生和杏仁都含有钾,可以阻止钙质从尿液流失,且坚果中较多的蛋白质等,对强健骨骼有很大的帮助。

4.三文鱼:多脂鱼含很多对骨骼健康的营养物质,如钙、OMEGA-3脂肪酸等,且还能协助钙吸收的维他命D,可减少更年期女性骨质流失现象。

5.豆腐:一些大豆类的食物中含有植物性雌激素异黄酮,它可以防治更年期女性的骨质疏松情况。

6.海带和紫菜:这两种食物是高钙海产品,每天吃海带25克,就可以补钙300毫克,且还能降低血脂,预防动脉硬化。

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