教练，你带我练马甲线吧……
教练，我只想要马甲线……
教练，快告诉我马甲线怎么练啊……
啊啊啊，没有马甲线我要死了……
……
然后，我看着这些姑娘们的小肚子，陷入了深深的沉思……
随着健身的慢慢火热，马甲线似乎正在被更多的女性朋友所青睐，很多女性去健身的首要目标就是练出性感迷人的腰腹线条，包括马甲线、鲨鱼线，人鱼线，和其他各种线……
那包括马甲线在内的这些线到底是什么呢？
就是腹肌啊，姑娘们，就是腹肌啊！
就是妹子们谈肌色变的肌肉啊。我有的时候真搞不懂你们，明明都怕练出肌肉来，却唯独对腹肌（马甲线）情有独钟，难道肌肉也分颜值吗？
这就是马甲线
其实马甲线说白了就是腹部肌群中腹直肌所呈现出来的肌肉线条。
请看下图，就是这么个东西。
那我们回到问题上，马甲线到底是练出来的还是瘦出来？？
答案——当然是瘦出来的。
姑娘们，就算你们拼了命的去做卷腹、平板支撑，各种举腿，如果你们是下面这样的小肚子，也是不会练出马甲线的。
我们身体有这么一个指标，被称为体脂率，也就是说脂肪在我们身体内的百分比，女性如果想练出马甲线，请根据下图对号入座。
女性体脂率图表
不过也有很多女性十分消瘦，但是也没有马甲线，对于她们来说，就是腹部肌肉不够发达，导致肌肉线条不够明显，但是她们要练出马甲线其实比稍胖一些的女性更加容易。
所以对于女性来说，马甲线是在腹部肌肉足够发达的前提先，体脂率要低于一定程度才能呈现出来的视觉效果。
女生马甲线是练出来的还是瘦出来的？
练出来的
以前一直练，但是体脂率高，肚子本身肉多，当然强度可能不是很够，就没啥效果，除了自己偶尔会怀疑我这肚子上的印是不是有马甲线了，别人只能看到我的大肥肉
最近一直运动，瘦了点，然后就忐忑的不要脸的问了我朋友这是不是马甲线啊 ，真是不敢相信，我居然能凹出来马甲线，今天照镜子真的超级开心！超级开心超级开心！走路都是蹦蹦跳跳的摇头晃脑，虽然这张照片是我凹出来的，不用力大肥肉就又出来了，但是还是好开心啊！
马甲线是练的还是瘦出的
当然是瘦的了马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
马甲线锻炼方法1:：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。
马甲线锻炼方法2：收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
马甲线锻炼方法4：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。
马甲线锻炼方法5：右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。