问题：王老师，您好，最近刚开始练习跑步，现在的问题在于跑起来没有太长时间嗓子就开始起痰不舒服，看了一些经验介绍说是呼吸方法不对，想问一下是这样的吗？

是不是呼吸问题引起的这个不好说，这种并不是普遍状况，你应该去检查一下是否有咽喉炎或其他的呼吸道疾病。

至于呼吸的方法，不少人刚开始跑，不清楚规律呼吸应该是怎么样个频率，那么用三步一呼三步一吸，甚至四步一呼四步一吸都也是可以的。每一次呼气，默念步数1、2、3，用这三步的时间均匀呼出，再跟着步数默念1、2、3，用这三步时间均匀吸入。规律呼吸习惯后，不用默念步数也能进行良好的规律控制。

初跑者应该以比较轻松的状态去跑，传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者，但其实这并不严谨。因为每一次的呼吸量也是不一样的，老王建议用以下方法看看自己是不是轻松跑，边跑边试着说一句十个字以上的长句子，如果能比较轻松的说出来，这个强度就OK，否则就要减速。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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跑步之后感觉嗓子不舒服，是什么原因引起的？

因为在运动的时候单靠鼻子呼吸是不够的，所以这时候就会用嘴呼吸，一段时间后，喉咙因为长期与空气接触就会很干燥，所以就会特别难受，咳嗽，只要多补充一点水分，同时不要着凉，就好了！1:跑步过程中呼吸加强，嗓子容易干燥，所以会不舒服。2长跑本身会伴随着上呼吸道感染增加的风险。你有没有去医院检查一下支气管，可能是支气管出了问题

我作为一个经常长跑的人，感觉可能是呛到风了，或者是身体太过疲累哪儿都不舒服，我也经常打篮球羽毛球，感觉喝点水会好，流汗过多会让你口干舌燥，运动时注意带饮用水运动以后嗓子会咳嗽，有时候我也会有这种现象，我感觉一个是因为剧烈运动之后，身体处于强烈缺氧的状态，所以身体的一个正常的反应，用咳嗽来缓解，另外就是运动之后有口干的现象，然后会出现咳嗽。大概率是因为一直在用嘴巴呼吸，导致嗓子干涩不舒服；试着练习鼻吸口呼，可以很好的减轻嗓子的负担。

运动频率。经常保有运动习惯的人一般不会出现这种情况，因为身体适应了；几个月半年或者更久的人从来不运动，突然想起来要减肥，而且一上来就大强度，那肯定会受不了。运动的时候，避免嘴呼吸，而要用鼻子。特别低强度时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气。

这个说不定刚开始跑步的时候会比较轻松，跑得比较快，呼吸的也比较快，所以没跑两步就感觉喉咙有痰，不舒服，最主要的还是因为没有控制好步伐跟呼吸的节奏，只要把握好步伐的节奏跟呼吸的节奏相配合的话这样喉咙会比较舒服一点

跑步之后感觉嗓子不舒服，是哪些原因引起的？

引言：跑步的过程中，人体会大量排汗，身体的水分也会大量流失，如果不及时的补水，很容易让身体出现脱水的状态，进而引发喉咙出现不舒适。所以今天小编想分享的话题就是，跑步之后，感觉嗓子不舒服是哪些原因导致。

一、跑步之后感觉嗓子不舒服，是哪些原因导致。

可能是在跑步的过程中，没有及时的补水，让身体出现缺水的状态，会让嗓子部位出现严重的不舒适。可能在跑步的过程中，跑得过快，导致身体出现缺氧的情况。会张口呼吸，来缓解症状，在张口呼吸的过程中，很容易吸进冷空气，也会导致嗓子不舒服。可能是跑步的运动量过大，对身体的负荷过重，让身体出现温度过高，水分流失过多，损耗的氧气过大的现象，也会让嗓子不舒服。还可能是在跑步的过程中，吸入了雾霾，粉尘，花粉等刺激性的气味，进入呼吸道后，就会产生痒感，痛感，会造成喉咙黏膜出现充血，红肿等症状，也会引发嗓子不舒服。

二、如何避免跑步时，喉咙出现不舒适的情况？

一定要调整跑步的节奏，要控制跑步的运动量，尽量做到科学合理，循序渐进，慢慢的增加运动量，也能够让机体得到休息。在跑步过程中，一定要调整好自己的呼吸方式，尽量用鼻腔呼吸，避免直接大口呼吸，否则很容易出现供氧不足，让身体出现不适感。在跑步的过程中，一定要保证身体充足饮水。可以在跑步前喝些水，跑步中喝一些水，这样就能够避免出现口干舌燥的现象，也不会出现喉咙不舒适的情况。一定要做好防护工作，在跑步的过程中一定要带好口罩，避免吸入冷空气。如果是严重的雾霾天气，就避免高强度的训练，可以适量的跑20分钟或者半小时即可。