长期服用褪黑素会导致脑萎缩嘛「长期服用褪黑素会导致脑萎缩」

随着现代社会的发展,睡眠问题已经成为一个越来越严重的民生问题,睡不着、睡不好、睡不够……很多人面临着失眠的苦恼。当睡眠问题被日益重视,很多人开始选择褪黑素等保健食品来助眠。

那么,褪黑素究竟是什么?褪黑素又被称为褪黑激素,是哺乳动物松果腺分泌的一种激素。人和动物白天时,光照信息可以通过视网膜、视神经传递到视交叉上核抑制褪黑素的分泌,这时褪黑素含量就会降低,几乎检测不到;而在夜间,褪黑素分泌量就会逐渐增多。由此可见,褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律,白天分泌受抑制,晚上分泌活跃。

目前,在我国褪黑素被批准用于保健食品的生产,再加上它天然存在于人和动物体内,因此被不少商家称为效果好、无副作用的保健品。那么,作为保健品,我们日常可以服用褪黑素吗?中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示:“我们大脑内部的松果体是可以自己产生褪黑素的,除非你松果体出问题了,否则的话褪黑素是够用的。”

其实,导致失眠的原因非常多,包括外在环境因素、遗传因素、服用某些药物、不良生活习惯等。此外,精神疾病和躯体疾病也会伴发失眠。

据了解,褪黑素在人体内的半衰期大约有一个小时,也就是说,当我们吃完它之后,一个小时褪黑素的功效就衰减了一半,两个小时就会衰减更多,所以褪黑素只对睡眠有一定的诱导作用,但是对于睡眠维持障碍、早醒患者没有太大效果。

那么什么情况可以服用褪黑素?武汉市中心医院神经内科副主任医师王芳表示:“第一适应人群就是倒班的,到了晚上通宵达旦工作,这种人肯定褪黑素的分泌是有点紊乱的,这种人群短期是可以将其作为一种补救性措施的。第二类,到了晚上十一二点钟,如果自身的内源性的褪黑素分泌量不够的人群,特别是老年人,老年人随着年龄的增长,他大脑里的褪黑素分泌会减少,昼夜节律会出现一些紊乱,所以这样的人也是适应的人群。所以我们推荐,老年人可以短期服用,然后年轻人做一个临时性补救。”

近期,有网友表示自己从2015年开始吃褪黑素帮助睡眠,最近再次因为睡眠问题就医时,医生建议年轻人不要随便吃褪黑素,会脑萎缩。那么长期服用褪黑素是否真的会变笨或是脑萎缩?会有副作用吗?对此,武汉市中心医院神经内科副主任医师王芳表示,这一说法并无科学依据。

王芳说:“目前从我们反馈的数据来看,如果剂量用多一点,褪黑素还是有点镇定的效果,所以会出现一些意识模糊,然后会有一些头痛的反应。再就是褪黑素的作用时间并不长久,所以会导致睡眠成片段化,就是用了能睡着,但是后面睡眠还是维持不够就醒了。但是会造成脑萎缩、记忆力下降,目前没有很多的临床依据。有些人觉得自己有这方面的问题,但只是他个人的一些表现,没有很大的临床数据显示。我看网上说有的人吃了褪黑素,觉得自己记忆力变差了,如果说他长期都吃褪黑素,他肯定自身也是一个慢性失眠这样的人群,本身慢性失眠就容易引起记忆力不好,所以你说是失眠导致的还是褪黑素导致的?至少从他自身的这一数据反映不了很大的问题。”

专家建议睡前一定避免精神过于兴奋,最好不要饮酒、抽烟、喝咖啡、紧张工作、看手机或电脑屏幕。同时专家也提醒,褪黑素不能盲目服用,对于肝肾功能不佳、褪黑素分泌旺盛的年轻人以及孕妇、儿童来说,不宜服用褪黑素。

健康小贴士

自然提高褪黑素水平是非常重要的,它可以帮助身体不依赖外界因素正常运转。所以不要急于从外界补充褪黑素,先尝试改变一下生活方式,自己提高褪黑素的分泌。这里有一些建议:

1、睡前一小时避免使用电子设备。像手机、电视、电脑这样的电子设备会发出蓝光,欺骗你的身体仍然是白天。所以在睡前一小时避免使用电子设备会帮助身体分泌褪黑素,从而在预定时间睡觉。

2、白天吸收足够的阳光。早晨或中午晒太阳会帮助身体白天减少褪黑素的分泌,这样当夜晚到来时,松果体就会产生足够的褪黑素来促进睡眠。

3、试着在完全黑暗的状态下睡觉。如果可能的话,试着从房间里消除任何可能的光源,来提高睡眠质量。非常小的光都可能影响褪黑素的分泌让你晚睡。把可能的光源至少放在离床3英尺远的地方,或者使用遮光窗帘。

4、在卧室里移除可能存在的电磁场。某些设备(比如路由器)发出的电磁波会干扰松果体分泌褪黑素。理想情况下,睡前应该关掉无线路由器,以及连接到互联网的其他无线设备。

5、如果需要一盏夜灯,使用低功率的黄色、橙色或红色的灯泡。低瓦数的黄色、橙色或红色的灯泡不会像白色和蓝色的灯泡那样干扰褪黑素的分泌。

但如果你已经尝试了所有方法,仍然难以获得高质量的睡眠,该怎么办呢?这个时候也许你就可以考虑在医生的指导下服用褪黑素补充剂了。

(总台记者 孔颖 凌姝)

来源: 中国之声

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